脖子出现这个变化的人,再不重视就晚了

  现在人们生活水平提高,科技时代的到来,为人们省去了很多的麻烦!但同时也为人们健康带来了很大的隐患!手机、电脑等科学的成果,改变人们的各种生活习惯,在不自觉的情况下,出现了一种现代病,其中比较常见的莫过于我们脖子后面的“富贵包”了!光听名字你会以为它是友军的,实际上它对我们百害无一益!

脖子富贵包

  从中医角度来看,富贵包对应着大椎穴,因为大椎穴是人体的十字路口,有着承上启下的作用,大椎穴不通,气血不能上荣于头部。

脖子富贵包

  而从解剖学的角度来讲,富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起,是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。颈部大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

脖子富贵包

  经常低头玩手机、走路所致

  “富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

  例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

  “富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

脖子富贵包

  如何判断自己是否有富贵包?

  一种很简单的方式就是——靠墙站立。

  双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

  而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要处理的。

脖子富贵包

  如何消除富贵包?

  靠墙山式收下巴——让头回位

  双腿打开呈肩宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙。

  保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

脖子富贵包

  延展胸椎,拉伸胸部肌肉

  富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

脖子富贵包

  放松上背部肌肉

  也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

脖子富贵包

  练习肩胛骨的内收

  靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。

脖子富贵包

  抗组练习加强力量

  端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

脖子富贵包

  灵活肩颈部位的练习

  想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

脖子富贵包

  调整身体姿势

  调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。

  看完上面这些,你还敢当低头族吗?别让“富贵包”盯上你!

关键词:富贵包

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